Het wordt weer warm dit weekeinde, met temperaturen over de dertig graden. Heb jij een wedstrijd op het programma staan? Bondarts Mirjam Steunebrink geeft vijf tips voor het sporten/racen in de hitte.
Hydrateren
Drink genoeg en op tijd. Begin daarmee al in de dagen voor de wedstrijd. Drink niet alleen water, maar wissel (vooral tijdens een wedstrijd) af met een dorstlesser zodat het natriumgehalte in je bloed op peil blijft. Wacht niet tot je dorst krijgt, want dan ben je al te laat.
Koel van binnenuit
Tijdens een wedstrijd kan het zijn dat je aan het sporten bent op het heetst van de dag. Het is vooral tijdens het lopen belangrijk dat je dan je de temperatuur in je lichaam niet te veel laat oplopen. Je kunt je lichaam van binnenuit koelen met koude dranken.
IJs in je pet
Koel ook je lichaam van buitenaf. Als er ijs beschikbaar is op het parkoers, kun je ijsblokjes in je trisuit doen of in je pet. Is er geen ijs, zorg dan dat je je pet nat maakt bij de verzorgingsposten, of water over je hoofd en polsen giet. Er bestaan tegenwoordig ook hoofdbanden (die je kunt gebruiken met en zonder koelelementen) die je hoofd koel houden. NTB-leden krijgen 15% korting bij het Nederlandse bedrijf Tri-Excellence*. Gebruik hiervoor de code Cool-NTB.
Bescherm je tegen de zon
Vergeet tijdens een triathlon ook niet je huid te beschermen tegen de zon. Een natuurlijke zonnebrandcrème op mineraalbasis werkt vaak het beste. Zorg verder dat je schouders of armen bedekt zijn (met uv-bestendige armstukken bijvoorbeeld) en draag tijdens het hardlopen een pet of zonneklep.
Luister naar je lichaam
Doe je nog niet zo lang aan triathlon, of weet je dat je veel last hebt van de hitte als je sport, pas dan je tempo (en daarmee ook je verwachtingen) aan. Hoe moeilijk het ook is in een wedstrijd, het is verstandig naar je lichaam te luisteren en niet tot het gaatje te gaan. Gezondheid is altijd belangrijker dan een podiumplaats, een persoonlijk record en zelfs het halen van de finish. Voel je je niet lekker, doe het dan rustig aan of stop.
*De CoreCooling hoofdband van Tri-Excellence is gemaakt van een speciale stof die is ontworpen om vocht op te nemen en vast te houden, waardoor een laagje koud water ontstaat dat direct contact maakt met je huid. Dit houdt je hoofd langdurig koel. Je kunt daarnaast ook koelingboosters in de hoofdband stoppen, zoals speciaal ontworpen koelelementen, maar bijvoorbeeld ook ijsklontjes.
Foto (Menno Koolhaas): @Ironmantri
